الصحة العامة تكشف 4 طرق فعالة لاستراحة تخفف أعراض ارتفاع درجات الحرارة
تُعد فترات الراحة المتكررة من العوامل الأساسية التي تساهم في تخفيف أعراض درجات الحرارة العالية وحماية الجسم من الإجهاد الحراري، خاصة أثناء التعرض لأجواء حارة أو أثناء أداء العمل البدني تحت الشمس بشكل مستمر. فالكثير من الدراسات الصحية تؤكد أن تخصيص وقت للراحة في أماكن مظللة وجيدة التهوية يساعد في تبريد الجسم والحفاظ على صحته.
أهمية فترات الراحة في تقليل أعراض درجات الحرارة العالية
تلعب فترات الراحة المنتظمة دورًا حيويًا في المحافظة على توازن حرارة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالمضاعفات الصحية الناتجة عن درجات الحرارة العالية، مثل الإجهاد الحراري والإعياء. تُوصي هيئة الصحة العامة بأخذ راحة لا تقل عن 15 دقيقة لكل ساعة من العمل المعتدل في بيئة حارة، مع زيادة مدة الراحة أو تكرارها كلما ارتفعت درجة الحرارة أو زاد الإجهاد البدني، وذلك لضمان تبريد الجسم واستعادة نشاطه.
أفضل الممارسات لاستثمار فترات الراحة ضمن بيئة حارة
ينصح خلال فترات الراحة باللجوء إلى الأماكن المظللة والمكيفة أو التي تتمتع بتهوية جيدة؛ لأن ذلك يعزز قدرة الجسم على التبريد الفعال. كما يُفضل خلال هذه الأوقات شرب كميات كافية من السوائل لتعويض فقدان الجسم للماء الناتج عن التعرق المستمر، إلى جانب إزالة معدات الحماية الشخصية الثقيلة التي قد تزيد من درجة حرارة الجسم وتتسبب في الشعور بالإجهاد بشكل أسرع.
نصائح عملية للحفاظ على الصحة العامة أثناء درجات الحرارة العالية
يمكن تلخيص أهم الإجراءات التي تساعد الجسم على مقاومة الأعراض المزعجة لدرجات الحرارة العالية فيما يلي:
- تحديد فترات راحة منتظمة ومدروسة حسب شدة العمل ودرجة الحرارة.
- البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة الهواء خلال فترات الراحة.
- شرب السوائل بكميات كافية وبشكل منتظم لتعويض السوائل المفقودة.
- ارتداء ملابس خفيفة ومريحة، مع إزالة معدات الحماية الزائدة خلال الراحة.
- الابتعاد عن الجهد البدني الشاق في الساعات الأكثر حرارة خلال النهار.
تُظهر هذه النصائح أهمية تنظيم فترات الراحة بشكل صحيح للحفاظ على الصحة العامة وتقليل أعراض ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ؛ حيث أن الإهمال في ذلك قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، خاصة في أماكن العمل أو الأنشطة الخارجية.
| درجة الحرارة (°م) | زمن الراحة لكل ساعة عمل | نوع العمل |
|---|---|---|
| أقل من 30° | 15 دقيقة | عمل معتدل |
| من 30° إلى 35° | 20 دقيقة | عمل متوسط الجهد |
| أكثر من 35° | 30 دقيقة أو أكثر | عمل شاق أو متكرر |
يبقى الاهتمام بفترات الراحة المحددة خلال تعرض الجسم لدرجات حرارة مرتفعة من أهم الاستراتيجيات التي تساهم في تقليل التعب وتحسين الأداء، مع ضمان تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الحرارة، وهذا ما يؤكد ضرورة الالتزام بالإرشادات الصحية التي توفر حماية فعالة للجسم أثناء الأوقات الحارة.