أخطاء التغذية في الرياضة تُهدد صحتك.. خطوة بسيطة تحميك من أضرار لا تُستهان بها
تتسبب أخطاء التغذية الرياضية في أضرار صحية كبيرة تؤثر سلبًا على أداء الرياضيين، لذا يعد فهم التغذية السليمة خطوة رئيسية لضمان المحافظة على القوام وتحقيق الأداء الأمثل خلال التمارين، خاصةً مع حملة وزارة الشباب والرياضة تحت شعار «صحتك قوتك.. خطوة بسيطة تحميك من أخطاء كبيرة» التي تهدف إلى توعية الشباب بأهمية التغذية الرياضية الصحيحة.
أخطاء التغذية الرياضية الشائعة وتأثيرها السلبي
يرتكب العديد من الرياضيين أخطاء غذائية تؤثر على صحتهم وفعاليتهم البدنية، من أبرز هذه الأخطاء عدم شرب الماء أثناء التمرين، إذ يعد ترطيب الجسم أمرًا حيويًا للحفاظ على توازن الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم خلال التعرق، كما أن الماء يعزز وصول الأكسجين للعضلات مما يحسن التركيز ويزيد من القدرة على الأداء؛ وعند إهمال الترطيب، يتراجع أداء الرياضي بشكل ملحوظ ويتعرض لمخاطر صحية متعددة.
تناول الطعام قبل التمرين وتأثيره على الأداء الرياضي
تناول الوجبات مباشرة قبل بدء التمرين يشكل خطأ شائعًا بين الرياضيين، لأن تدفق الدم في هذه الحالة يتركز في الجهاز الهضمي مما يقلل من تدفقه إلى العضلات، وهذا يسبب إرباكًا في وظائف الجهاز الهضمي قد يصل للغثيان والقيء أثناء التمرين؛ لذلك يفضل تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم قبل وقت مناسب، لتفادي هذا الأثر السلبي والحفاظ على تركيز وكفاءة العضلات خلال النشاط.
أهمية اختيار مصادر الطاقة الصحية قبل التمرين بدلاً من السكريات
يلجأ بعض الرياضيين إلى تناول السكريات أو الحلويات قبل التمرين اعتقادًا بأنها تمنحهم طاقة سريعة، ولكن هذه الطريقة قد تؤدي إلى التهابات خلايا الجسم وتراجع الأداء البدني، بينما يمكن الحصول على مصادر طاقة صحية أكثر مثل التمر أو الموز، اللذين يوفران للجسم السكريات الطبيعية والألياف المفيدة التي تدعم النشاط الرياضي دون التسبب في مضاعفات صحية.
يرتكب البعض محاولة فقدان الوزن بسرعة تفادياً للوزن الزائد قبل المنافسات الرياضية، وهذا التأثير قد يضر بالكتلة العضلية ويقلل من قوة اللاعب، ولذا يجب الاستمرار في متابعة وزن الجسم بشكل دوري مع اتباع نظام غذائي متوازن يتناسب مع احتياجات الرياضة التي يمارسها الرياضي، مع الحرص على عدم التسرع في خسارة الوزن لضمان استدامة النتائج الصحية وتحقيق أفضل أداء رياضي.
- شرب الماء بكميات كافية خلال التمارين الرياضية للحفاظ على ترطيب الجسم
- تجنب تناول الطعام قبل التمرين مباشرة لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي
- الاعتماد على مصادر طاقة طبيعية مثل التمر والموز بدلاً من السكريات المصنعة
- متابعة الوزن بشكل منتظم مع نظام غذائي صحي لتجنب فقدان العضلات
تُعد التغذية الرياضية الصحية ركيزة أساسية لنجاح الرياضيين، والتزامهم بالنصائح المتعلقة بها يمنعهم من الوقوع في أخطاء قد تعيق تقدمهم؛ بناءً على ذلك، يجب تبني عادات غذائية سليمة مدعومة بالمعرفة العلمية للحفاظ على الصحة والأداء في آنٍ واحد.